心里放松法能有效地緩解身體及心里的壓力。同時(shí)對(duì)失眠患者也有很大的幫助。

現(xiàn)在開(kāi)始向大家介紹心里放松法的主要步驟。首先要找一個(gè)舒適的地方躺下。如果條件不允許，也可以趴在桌子上或靠在椅子上，只要是舒服的姿態(tài)便可。

閉上你的雙眼，你全身的肌膚都在放松著。你想象著，你的每一根發(fā)梢都變得十分潤(rùn)滑，你把所有的煩惱都拋到了九霄云外，你的心靜止在這里。你在舒適和幸福中徜徉著，沒(méi)有一絲的顧慮。我覺(jué)得對(duì)大腦的放松尤為重要，它可以使心情平靜，使自己很清爽。接著放松你心靈的天窗—眼睛。你想象著，你的眼球和眼皮一下變得很潤(rùn)滑，腦海中呈現(xiàn)著綠樹(shù)成蔭的大自然景象，心胸一下子變得寬廣無(wú)垠。放松你的鼻梁到鼻孔，順著鼻子放松到你的牙齒至嘴唇。真的好舒服。你的舌尖回蕩著甜美的味道，那思念的味道再一次涌上心頭。接著放松你的頸椎和雙肩，把所有的疲勞都拋開(kāi)了，身體好輕好輕。再慢慢放松到你的背部和腰部。你的每一根骨節(jié)都變得酥軟，身體變得越來(lái)越輕。這種舒服的感覺(jué)真好。順著腰部放松到臀部，，放松著，放松著。不知不覺(jué)中放松到了你的雙腿，腳尖。從頭到腳都變得很柔軟，一點(diǎn)力氣都用不出來(lái)，但舒適到了極點(diǎn)。

你想象著，自己躺在一個(gè)溫暖的沙灘上，真的好溫暖，好溫暖。被陽(yáng)光沐浴的感覺(jué)真好。心情真的很暢爽。你用心傾聽(tīng)著海水的波濤聲，激蕩起伏，像一曲美麗動(dòng)人的曲子。大海真是一個(gè)天然的音樂(lè)師。沙灘上的好柔軟，好溫暖，暖到了心窩。

就這樣一步步放松下去，很快就會(huì)睡著了。俗話說(shuō)：放松幾秒鐘，睡眠幾分鐘。在日常疲勞時(shí)也可以使用心里放松法。希望對(duì)大家有所幫助。